cwiczenia na rowerku

[...] i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do wskazowek zywieniowych, ale nie zmniejszaj spozycia kalorii. Do aerobow koniecznie dodaj cwiczenia na silowni, musisz wypelnic miesniami te czesci, ktore nie maja tluszczu, one zaczna spalac kalorie z ud, na uda tez lekkie cwiczenia silowe. Do tego dopiero aeroby [...]

No w końcu udało mi się pobiegać (jejeje) :P Potem zrobiłem sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak [...]

Cześć! Wpadam pochwalić się progresem i jeszcze raz dziękuję wszystkim za uświadomienie mi istotności ćwiczeń z wolnymi ciężarami w budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczę cały czas obwodami, 3x w tygodniu (+1x 45 minut cardio na rowerku), ale w większości są to ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady [...]

Nervusko, po pierwsze śliczna z Ciebie mamuśka Co do pytania hmm ciążowe kilogramy zrzuciłam, ale mam sporą nadwagę, której się nabawiłam w krótkim czasie przed zajściem... Myślę że mi się uda. Na razie nie mam określonej diety ale wiadomo - karmiąc nie mogę jeść ciężkostrawnie ze względu na brzuszek mojego synka. Dzięki temu właśnie dosyć [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

Rano wstaje około 7;00 robie 10 pompek 10 przysiadów jem sniadanie po śniadaniu powtarzam cwiczenia przed śniadaniem .... Ide do szkoły gdzie prawie codzinnie mam W-f .. Wracam około 15 robie 10 pompek 10 przysiadów jem obiad i po obiedzie powtarzam ćwiczenia . około 17 trening 20 pompek 20 przysiadów 20 brzuszków bieganie około 30 minut jazda na [...]

[...] -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtorzen -czwartek: przerwa -piatek: nogi -no i tutaj mamy problem bo nie wiem jakie moge wykonywac cwiczenia zeby nie przeciazyc kregoslupa i zeby jeszcze troche urosnac -sobota przerwa -niedziela basen albo przerwa ewentualnie jeszcze jakies cwiczenia aeroby- jezdzenie [...]

[...] chyba ok. A na treningi to nie zabardo mam czas mam 2miesiecznego synka wiec jest co robic w domu. Ale i w domu mozna pocwiczyc prawda:) A ma moze ktos jakas podpowiedz co do takiego wlasnie planu treningu domowego jak powinien wygladac tzn jakie cwiczenia ile serji i ile powtorze i co jaki czs podnosic ich czestotliwosc lub liczbe powtorzen??

chyba się troche nie zrozumieliśmy z tego co wyczytałem trening FBW to trening na siłe mi natomiast chodzi o redukcje oczewiście grzbiet i naramienne siła masa ale właściwie to tylko dla tego że z tego co wszyscy piszą to ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem [...]

[...] do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje efekty z treningu na trening. Cwicze z reguly we wtorki i soboty na silowni. Do tego 1 - 2x w tygodniu staram sie [...]

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

[...] to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o cwiczenia na klate, - jezeli chodzi o podciaganie negatywne to chyba nie ma u nas opcji, chyba ze zle rozumie to cwiczenie. Moglbys podeslac jakis link z video, i jak tp [...]

dzień 3 DIETA + ogórek, brokuła, kalafior, łyżeczka kakao i 50gr ryby (źle wpisałam) + magnez, potas, wit d * przez ostatnie miesiące byłam poza Polską, gdzie nie miałam możliwości zjadania tak zbilansowanych posiłków czyt. zapychałam się śmieciami i teraz nie wiem po czym, ale mam zgagę. Mam nadzieję, że przejdzie TRENING 10 min rozgrzewka [...]

rallygunia w jaki sposób?:) Wiek : 20 Waga : 53 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 81cm Obwód pod biustem : 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 68cm Obwód na wysokości pępka : 72cm Obwód bioder : 85cm Obwód uda 51cm Obwód łydki 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]

[...] misiek: "te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie" -- a nie lepiej [...]

[...] trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku trenowałem cos takiego poniedziałek klatka i bicep nasepujące cwiczenia jako pierwsze wyciskanie na ławie płaskiej 6 seri z tym pierwsza rozgrzewkowa a nastepne z progresem a powtorzeń wykonywałem tak rozgrzewajaca [...]

Ja też mam przepuklinkę w odcinku lędźwiowym (między 4 i 5 kręgiem) i nie ćwiczę MC, wiosłowania sztangą i przysiadów. Jedyne co robię niewskazanego przy tym schorzeniu to wyciskanie na barki, no i może troche szkodzi biceps ze sztangą stojąc. Konsultacja ze strony pana doktora wyglądała następująco: nie może pan ćwiczyć, tylko lekko na rowerku i [...]

Witam. Wczoraj miałem regenerację. Dzisiaj ogólnie byłem strasznie senny cały dzień i zjadłem 3 talerze zupy pomidorowej z ryżem. Niestety musiałem szybko się zwijać z treningiem i nie miałem czasu na zrobienie całego, ale tez wpływ na to miał brak energi. Ale też niestety musiałem robić ćwiczenia z małym gryfem łamanym z modlitenika, to tez mogo [...]

Witam. Dzisiaj cąły dzień czułem się strasznie ospały, chyba po tych dwóch dniach treningowych, a przez to żuciło się też na psychike i ogólne zdemotywowanie. Dzisiaj chłopaki dali mi znać że ida na siłke, to postanowiłem się tylko spotkać. No ale oczywiście ubrałem się stosownie ;) Walczyłem ze zdemotywowaniem i sżło ciężko. Ogólnie dzisiaj to [...]